Pilates suelo con implementos

El Foam Roller (FR) es un dispositivo simple formado por un rodillo de goma o conocido también en algunos países como Rodillo de espuma, con el mismo y utilizando el propio peso corporal se puede aplicar la técnica de auto-liberación miofascial, rodando por la zona que se desea relajar. Cabe señalar que cada día es más utilizado tanto en ámbito deportivo como terapéutico

El uso de Foam Roller se puede considerar una alternativa terapéutica que complementa el trabajo de liberación miofascial (Myofascial Release Foam rolling) y relajación muscular que aplica un fisioterapeuta más no lo sustituye ademas ayuda al incremento de la circulación sanguinea ,calienta el músculo y alivia la tension muscular en zonas localizadas.

El fitball es una pelota redonda, rellena de aire y de grandes dimensiones, muy utilizada frecuentemente en los gimnasios como método de tonificación y fortalecimiento muscular, especialmente de los abdominales y zona lumbar, además de otras funciones, como ayudar a mejorar el equilibrio.

Su diámetro varía entre los 35 y los 85 cm. Además del uso como tonificador y fortalecedor, es un elemento muy utilizado en fisioterapia y rehabilitación.

¿Qué nos aporta el Fitball?

• Es una técnica muy completa que sirve para todas las partes del cuerpo.
• Corrige las posturas sobre el balón lo que mejora mucho nuestro nivel postural.
• Mejora rápidamente el equilibrio así como la coordinación de los movimientos.
• Tonifica y fortalece los músculos.
• Es perfecto para estiramientos finales y para técnicas de relajación sobre el balón.
• Es perfecto para trabajar problemas de espalda, tanto lumbares como cervicales, así como para estirar la misma espalda y descansar los hombros.
• Es muy divertido y dinámico por lo que trabajar sobre este material será muy ameno.

Las bandas elásticas son un fragmento de látex, largo y resistente, de una longitud aproximada de dos metros

Los ejercicios con bandas elásticas consisten en hacer fuerza en contra de la resistencia de la goma, con lo cual nos cuesta mucho más esfuerzo.

¿Cuáles son los beneficios del uso de bandas elásticas?

– Entrenar todo el cuerpo: Con este tipo de entrenamiento podemos trabajar prácticamente todas las zonas del cuerpo, fortaleciendo y tonificando la musculatura a la vez que conseguimos una gran resistencia. Por otro lado, las bandas elásticas tienen una gran ventaja respecto a las pesas, el hecho de no levantar peso hace que evitemos futuras lesiones.

– Ayuda a recuperarte de una lesión: El método Pilates con bandas elásticas es perfecto para recuperar la fuerza en los músculos después de una lesión. La mayoría de sesiones de rehabilitación se utiliza este material para recuperar porque permite ir consiguiendo una resistencia gradual, de menos a más.

Mejorar la postura corporal: Trabajar los músculos de la espalda y el abdomen constantemente conlleva a mejorar automáticamente la postura corporal. Consiguiendo una mejor postura de la espalda para que las lumbares no sujeten todo el peso. Después de unas sesiones notarás como tu espalda es más fuerte y los dolores van disminuyendo.

– Disminuye el dolor de espalda: Con el Pilates se fortalecen los músculos internos de la pared abdominal, que permiten una mayor estabilidad en la espalda y en la pelvis. Por el contrario, si esta zona del cuerpo es débil, sometes al cuerpo a un dolor de espalda y pelvis permanente.

Las pelotas medicinales parecen como cualquier pelota, pero son mucho más pesadas. Vienen en diferentes tamaños y pesos, desde tamaño de pelotas de béisbol con varias libras, hasta pelotas más grandes que pesan hasta 22 Kilos o más.

Las pelotas medicinales son ideales para agregar resistencia a su entrenamiento abdominal y pueden agregar variedad a un número de otros ejercicios. También puede incorporar una pelota medicinal en los ejercicios pliométricos o «explosivos,» para aumentar la fuerza y masa muscular.

Como pauta general, la pelota debe ser suficiente pesada para disminuir visiblemente su movimiento pesado, pero no tan pesada al grado que pierda el control, precisión o amplitud de movimiento.